Les articulations nous permettent de bouger, de se plier, de courir, de marcher, etc. Mais lorsque les articulations nous font du mal, il est important d’y remédier le plus vite possible. Pourtant, mieux vaut prévenir que guérir. Alors nous devons bien préserver nos articulations.

Les articulations

Le corps humain compte 400 articulations qui peuvent être fixes, semi-mobiles ou mobiles.

Les surfaces des articulations sont protégées par les cartilages et par une membrane synoviale qui les recouvrent. Le liquide que secrète la membrane synoviale protège les os des frottements ou en limitent les effets et les préservent également de l’usure.

Pour la colonne vertébrale, les vertèbres possèdent des disques qui les protègent de divers chocs comme pendant une course par exemple ou simplement une marche. Pour le genou, c’est le ménisque amortisseur qui le protège des chocs.

Les tissus comme les muscles, les tendons ou les ligaments qui soutiennent les os des articulations jouent aussi un rôle important dans leur protection. Cela signifie que préserver les articulations passe aussi par la prise en charge de ces tissus.

Quelques conseils pour ses articulations

Avoir une bonne posture

C’est un fait. Si vous vous tordez dans tous les sens sans méthode particulière ou que vous ne vous tenez pas bien, vos articulations vont en prendre un coup. Donc, l’un des gestes à adopter quand on veut préserver tous ses articulations est d’avoir une bonne posture. Vous devez vous tenir droit.

Si vous voulez avoir une bonne posture, la natation est une activité physique adéquate ainsi que la marche. Cette dernière est plus efficace lorsqu’elle est rapide.

Faire des exercices physiques

Les exercices physiques, c’est toujours utiles. Ils sont bien pour lutter contre le développement de l’arthrose et permettent de diminuer la douleur. Cependant dans notre cas, il faut privilégier les exercices qui ont moins d’effets sur les articulations. Par exemple, la natation ou le vélo sont meilleurs.

Se muscler

Comme exercice physique, la musculation est aussi une bonne option. Des fois avec les problèmes articulaires, il faut diminuer la charge et s’exercer avec des poids légers.

En outre, mieux les tissus qui soutiennent les os des articulations se portent, meilleur est la préservation des articulations. Ce qui signifie qu’un muscle fort donne un avantage sur la santé des articulations. Elles sont mieux protégées. Encore une fois, privilégiez un mouvement lent et des poids légers lors de votre activité de musculation.

Mangez du poisson

Le poisson gras contient des éléments avec des propriétés anti-inflammatoires comme les graisses EPA et DHA de la famille Oméga-3. Comme exemple de ces poissons, il y a la sardine, le saumon, le maquereau et le hareng.

Leur méthode de préparation ne doit pas altérer les graisses citées ci-dessus. Ainsi, vous pouvez cuire les poissons à la vapeur, ou les faire mariner.

Utiliser des épices

L’utilisation des épices dans votre cuisine est bien conseillée. Le curcuma, le gingembre et d’autres aident à diminuer les inflammations des articulations. Alors, utilisez-les bien.

En bonus

Voici une image pour vous montrer comment masser une articulation particulière de votre corps:

Masser ses articulations
Masser ses articulations

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